اخبار و رویدادها


بازگشت به ریتم زندگی بعد از تعـطیلات
درج شده در تاریخ 1397/01/15 توسط حمید صادقی خطیبایی.

برگزاري اردوي علمي درس شيمي ۱ پايه دهم
برگزاري مسابقات قرآن و معارف اسلامي
همایش خانواده و مدرسه
برگزاري اردوي علمي درس زيست و هندسه پايه دهم
موفقیت دانش اموزان مدرسه در مسابقات ورزشی ناحیه و آموزشگاه
دیدار اولیاء و مربیان
كسب رتبه هاي برتر اول تا سوم استاني در آزمون مرآت
دانش آموزان  پايه دهم دبيرستان شهيد مدني همدان موفق شدند در آزمون مرآت رتبه اول استان را كسب كنند.
برگزاري اردوي علمي درس فيزيك ۱ پايه دهم
تقدير از فعالان فرهنگي دبيرستان شهيد مدني
بازدید دانش آموزان از دانشگاه امیرکبیر
برگزاری آزمون مرآت پایه دهم
 المپیاد ورزشی درون مدرسه ای  دبیرستان شهید مدنی شروع شد
اردوي زيارتي قم و ديدار با مقام معظم رهبري پايه دهم
برگزاري اردوي علمي پايه دهم در درس رياضي در دبيرستان شهيد مدني
برگزاري جلسه آموزش خانواده ويژه پايه دهم دبيرستان شهيد مدني
جلسه تخصصی اولیا محترم دانش آموزان پایه دوازدهم
جلسه تخصصی اولیامحترم دانش آموزان پایه یازدهم
 اعضا اصلی انجمن اولیاء ومربیان دبیرستان
دومین جلسه از سلسله جلسات زنگ فرهنگ با موضوع دعا
تجلیل از دانش آموز نمونه ورزشکار آقای محمد مهدی کرمی
مراسم غبارروبی قبور شهدای دفاع مقدس
سی و هفتمین سالگرد شهادت شهید محراب آیت الله مدنی
برگزاری آخرین اردوی پایه دهم در دشت میشان همدان
اردوی دانش آموزان پایه دهم در اردوگاه فجر
کسب رتبه های برتر توسط دانش آموزان دبیرستان مدنی در کنکور سال97
همایش انتخاب رشته تحصیلی
همایش دانش آموختگان سال چهارم در روز 10 مرداد 97برگزار گردید
اردوی زیارتی مشهد مقدس
همایش پذیرفته شدگان در آزمون ورودی
پایان خرداد ماه نتایج آزمون ورودی سالتحصیلی 98-97 دبیرستان شهید مدنی  اعلام می گردد
کسب رتبه برتر در اولین همیش دانش آموزی نجوم استان همدان
درخشش دانش آموزان دبیرستان در جشنواره نوجوان سالم
راهیابی دانش آموزان دبیرستان به مرحله کشوری جشنواره ابن سینا
آزمون ورودی دبیرستان شهید مدنی برگزار گردید
کسب رتبه اول استانی دبیرستان شهید مدنی در آزمون مرآت
اطلاعیه ثبت نام آزمون ورودی پایه دهم
اختتامیه اردوی مطالعاتی نوروز 97
بازگشت به ریتم زندگی بعد از تعـطیلات
اضافه شدن جمعی از دانش آموزان پایه یازدهم به اردوی مطالعاتی نوروز
آغاز سال نو ، مرحله دوم اردوی نوروز
هجدهمین دوره اردوی مطالعاتی نوروزی دبیرستان شهید مدنی آغاز شد
برگزاری جشن میلاد حضرت زهرا(س) واختتامیه دعای عهد
روزی در کتابخانه
تجلیل از دانش آموزان نیکوکار دبیرستان شهید مدنی
جلسه آموزش خانواده با سبک متفاوت
برگزاری اردوی علمی شیمی ۱ پایه دهم
حضور ۱۱ گروه سه نفره دانش آموزی در مسابقه ریاضی پایه دهم
آموزش خانواده اولیای محترم دانش آموزان پایه یازدهم
جلسه تخصصی مشاوره گام چهارم اولیای محترم و دانش آموزان پایه چهارم
جلسه هم اندیشی کارگروه فعالان فرهنگی آموزشگاه
تجهیز کتابخانه آموزشگاه
برگزاری اردوی علمی فیزیک پایه دهم با سبک جدید
جلسه دیدار با نفرات برتر پایه دهم در روز چهارشنبه ۲ بهمن ۹۶
سفر به عرش ملکوت
برگزاری اردوی علمی درس ریاضی ۱ پایه دهم با شیوه جدید در نیمسال دوم
نشست تخصصی دانش آموزان سال چهارم و اولیا محترم آنها با دانشجویان برتر دانشگاه ها
برگزاری جشن های دهه فجر
پخش فیلم سینمایی استرداد در سالن اجتماعات مدرسه
تاریخ برگزاری همایش بزرگ خانه و مدرسه مشخص شد
مراسم صبحگاه آغاز نیمسال دوم سال تحصیلی 97-96
مسابقه ارتش کلاه پوستی ها
 همایش سبک زندگی ایرانی و اسلامی
جلسه تخصصی آموزش خانواده گام سوم مشاوره با حضوراولیاء و دانش آموزان پایه چهارم
 تیم والیبال مدرسه تشکیل شد
برگزاری گروه های تخصصی دبیران
جلسه آزاد تحلیلی سیاسی با محوریت تشریح وضع ایران در منطقه
برگزاری جلسه آموزش خانواده پایه دهم
برگزاری مراسم جشن میلاد پیامبر رحمت حضرت محمد مصطفی صلی الله علیه و آله
بازدید از دانشگاه شهید بهشتی تهران
برگزاری اردوی علمی ریاضی پایه دهم
جلسه تخصصی مشاوره پایه چهارم
برگزاری اردوی علمی درس زیست و هندسه پایه دهم
برگزاری اردوی علمی درس فیزیک پایه دهم
بازدید از دانشگاه امیرکبیر
برگزاری المپیاد ورزشی درون مدرسه ای دبیرستان شهید مدنی (ره)
برگزاری اردوی راهیان نور
برگزاری جلسه آموزش خانواده ویژه پایه دهم
برگزاری اولین مرحله اردوهای علمی در درس شیمی ۱
جلسه تخصصی آموزش خانواده اولیا محترم دانش آموزان پایه چهارم
جلسه انجمن اولیا و مربیان
برگزاری اولین مجمع انجمن اولیا و مربیان دبیرستان شهید مدنی
بازدید دانش آموزان سال چهارم رشته ریاضی از دانشگاه امیرکبیر تهران
برگزاری نمایشگاه فروش کتاب های کمک آموزشی در مدرسه
یرگزاری جلسه توجیهی و تنظیم فرم های مشاوره ای و مقررات انضباطی پایه دهم
اهداء کتاب
جلسه شورای دبیران دبیرستان شهید مدنی
برگزاری جلسه انجمن اولیاء و مربیان دبیرستان شهید مدنی
نشست تخصصی دانش آموزان پایه یازدهم
اولین نشست دانش آموزان پایه دهم با مسئول پایه
تجلیل از پذیرفته شدگان و موسسات آموزش عالی 96 از دبیرستان شهید مدنی
برگزاری مراسم عزاداری سید و سالار شهیدان حضرت ابا عبدالله الحسین
برگزاری اردوی تفریحی پیاده روی و صرف صبحانه ویژه پایه دهم
شروع برنامه های تابستانی دبیرستان در همه مقاطع
همایش تخصصی اولیا و دانش آموزان ورودی پایه دهم
برگزاری همایش جمع بندی منابع کنکور ۹۶
برگزاری ضیافت افطاری دانش آموزان پایه دهم دبیرستان
همایش تخصصی پایه سوم
زمان اعلام پذیرفته شدگان آزمون ورودی پایه دهم دبیرستان شهید مدنی
پیام مدیریت مدرسه به مناسبت هفته معلم و اعیاد شعبانیه
کسب رتبه اول کشوری جشنواره الگوهای تدریس برتر
یادگیری بهتر
مراسم بزرگداشت روز معلم
درخشش دانش آموزان دبیرستان شهید مدنی در جشنواره نوجوان سالم استان همدان
اردوی تفریحی پایه دهم
آزمون ورودی پایه دهم برگزار گردید
برگزاری جشن مبعث
جلسه کارگروه دانش آموزی پایه سوم
تمدید مهلت پیش ثبت نام  آزمون ورودی پایه دهم
برگزاری هجدهمین دوره اردوی مطالعاتی نوروزی
توزیع بسته های نوروزی دانش‌آموزان پایه‌های دهم و سوم
مراسم اختتامیه دعای عهد و جشن ولادت حضرت زهرا س
پیش ثبت نام آزمون ورودی دبیرستان شهید مدنی
اهدای جوایز برندگان مسابقات مجله پیوند
برگزاری همایش گام چهارم دوران طلایی نوروز ویژه دانش آموزان پایه چهارم
ثبت نام اردوی مطالعاتی نوروز 96
شورای اداری
اردوی راهیان نور
اهدای هدایای نقدی به دانش آموزان نیازمند
وداع شهید سپهر با مدرسه محل تحصیلش
برگزاری جلسه آموزش خانواده متفاوت پایه دهم
برگزاری مراسم عزاداری ایام فاطمیه
دیدار نفرات برتر پایه چهارم با مسئولین دبیرستان
دیدار نفرات برتر پایه دهم با مسئولین دبیرستان
مراسم پرچم دبیرستان شهیدمدنی
حضور قهرمان پرافتخار شطرنج ، آقای احسان قائم مقامی در بین دانش آموزان دبیرستان شهید مدنی
نشست مدیر دبیرستان با نفرات برتر کلاس پایه سوم
برنامه مسابقات فرهنگی دبیرستان شهید مدنی در ایام دهه فجر اعلام شد
جلسه دیدار صمیمی مدیر دبیرستان با دانش آموزان پایه دهم
چهارمین جلسه انجمن اولیا و مربیان برگزار گردید
جلسه انجمن اولیاء و مربیان
نشست تخصصی دبیران
طرح همیار مشاور در دبیرستان شهید مدنی
حضور دانشجوی رشته هوشبری در کلاس دانش آموزان پایه چهارم
برگزاری جلسه آموزش خانواده پایه دهم با موضوع بهداشت روانی ایام امتحانات
جلسه آ»وزش خانواده پایه سوم
اردوی علمی پایه دهم+برنامه اردوها
جلسه آموزش خانواده پایه دهم
گزارش اردوی نیم روزه پایه دهم
جلسه کادر اداری مدارس موسسه
دیدار صمیمی جناب آقای حجازی با دانش آموزان پایه چهارم
جشنواره نوجوان سالم
کلاس های المپیاد علمی
نشست صمیمی مدیر آموزشگاه با دانش آموزان پایه سوم
 اردوی علمی درس فیزیک پایه دهم برگزار شد
اردوی علمی درس شیمی پایه دهم
نشست با سرگروههای علمی درس فیزیک پایه دهم
بازدید دانش آموزان سال چهارم از دانشگاه امیرکبیر
برگزرای جلسه تخصصی دبیران پایه سوم
مسابقات بدمینتون و بسکتبال المپیاد ورزشی درون مدرسه ای
برنامه و نتایج مسابقات فوتبال  المپیاد ورزشی درون مدرسه ای
آیا آوردن گوشی همراه یا تبلت به مدرسه  برای دانش آموزان  ممنوعیت دارد؟
انتخابات شورای دانش آموزی
آیین نامه اجرایی طرح مرور آنلاین
افتتاحیه المپیاد ورزشی درون مدرسه دبیرستان شهید مدنی
اولین نشست تخصصی دبیران پایه چهارم
اردوی علمی دانش آموزان پایه سوم
جدول تحلیل آزمون های پایه سوم در نیم سال اول
جدول آزمون ها ی پایه سوم درنیم سال اول
جدول اردوهای علمی دانش آموزان پایه سوم
اولین جلسه انجمن اولیاء و مربیان برگزار شد
جلسه آموزش خانواده ویژه پایه دهم برگزار گردید
توزیع کارنامه های آزمون آغازین دانش آموزان
توزیع قرص های ویتامین Dدانش آموزان
برگزاری همایش گام دوم(ویژه پایه چهارم)
اعلام نتایج انتخابات انجمن اولیاء ومربیان
المپیاد ورزشس درون مدرسه ای
ورزش  صبح گاهی
بازدید از دانشگاه امیرکبیر
برنامه های فرهنگی دهه اول محرم دبیرستان شهیدمدنی(ره)
همایش گام پنجم ویژه کنکوری ها
زمان اعلام نتایج  آزمون ورودی پایه دهم دبیرستان شهید مدنی
بازدید دانش آموزان نمایشگاه بین المللی کتاب تهران
رقابت 470 نفری آزمون ورودی دبیرستان شهید مدنی
اطلاعیه ثبت نام آزمون ورودی سال اول دبیرستان( پایه دهم)
تبریک نوروزی مدیر مجتمع شهید محراب آیت الله مدنی
گردهمایی عوامل اجرایی مدارس تحت پوشش موسسه شهید محراب آیت الله مدنی
برگزاری همایش گام چهارم ویژه کنکور 95
جلسه دیداربانفرات برترپایه سوم
دیدار با نفرات برتر پایه دوم - بهمن 94
نشست صمیمی مدیر دبیرستان شهید مدنی با دانش آموزان برتر پایه چهارم

بازگشت به ریتم زندگی بعد از تعـطیلات         

 بیدار شدن از خواب در ساعت‌های اول صبح برای بسیاری از افراد کاری طاقت‌فرساست.

حالا زمانی را تصور کنید که بعد از یک تعطیلات طولانی و استراحت کافی، قرار است به زندگی روزمره بازگردید و صبح‌ها زودتر از خواب بیدار شوید. معمولا افراد به دیر بیدار شدن از خواب صبح بسیار زود عادت می‌کنند و تغییر شیوه زندگی و سحرخیز بودن عادتی است که سخت‌تر به دست می‌آید. اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که صبح‌ها بسختی و با احساس خستگی از خواب بیدار می‌شوید و این موضوع بعد از تمام شدن یک تعطیلات طولانی سخت‌تر هم شده است، این نکات را برای تنظیم ساعت خواب و داشتن خوابی عمیق‌تر به خاطر بسپارید.

تنظیم ساعت خواب و بیداری کودکان

این باور غلطی است که نوجوانان زمانی که خیلی خسته باشند به خواب می‌روند و زمانی که خواب کافی داشته باشند، بیدار می‌شوند. داشتن ساعت خواب و بیداری منظم، به رشد بدن و مغز و داشتن وزن متناسب در نوجوانان کمک می‌کند. بنابراین بهترین توصیه برای تنظیم خواب نوجوانان این است که تا جای ممکن ساعت خواب و بیداری آنها همیشه مشخص باشد و در طول تعطیلات به هم نریزد. با این حال احتمالا خانواده‌های بسیاری بعد از تعطیلات و سفرهای طولانی با مشکل خواب و بیدار شدن کودکان در صبح مواجه می‌شوند.

بهتر است قبل و بعد از تعطیلات و سفر این نکته را به نوجوانان یادآوری کنید که سفر و تعطیلات زمانهای خاصی در سال هستند و ما با بازگشت به خانه باید به روال طبیعی زندگی بازگردیم و اکنون ساعت خواب دوباره اهمیت خود را پیدا می‌کند. گرچه تنظیم ساعت خواب برای نوجوانان کمی سختتر از بزرگسالان است، اما اهمیت این کار نیز بیشتر است. این موضوع باید بعد از یک تعطیلات طولانی جدی گرفته شده و برای آن بخوبی برنامه‌ریزی شود. نوجوانان پیش از ساعت خواب نباید سراغ بازی‌ها و فعالیت‌های هیجانی بروند. همچنین لازم است ساعت کار با دستگاه‌های الکترونیکی حداقل یک ساعت قبل از خواب تمام شود و در این فاصله با ایجاد محیط آرام در خانه شرایط را برای خواب کودکان آماده کنید.

با روشنایی روز از خواب بیدار شوید

نور تاثیر زیادی در تنظیم ساعت زیستی بدن دارد. هنگام شب نورهای آبی رنگ و بخصوص نور دستگاههای الکترونیکی مثل تلویزیون و گوشی موبایل می‌تواند در ساعت خواب اختلال ایجاد کند. بنابراین بهتر است حدود یک ساعت قبل از خواب در معرض نورهای مصنوعی که چرخه خواب طبیعی را مختل می‌کند، قرار نگیرید.

در مقابل اگر قرار است صبح زود از خواب بیدار شوید، چاره آن نیز استفاده از نور طبیعی صبح است. اگر شب قبل پرده‌های اتاق را کنار بزنید، صبح پیش از زنگ ساعت با نور روز از خواب بیدار می‌شود. حتی اگر بعد از روشن شدن هوا از خواب بیدار نشوید، خواب به مرور سبک می‌شود و بدون احساس خستگی بیدار خواهید شد. انجام این کار شوک ناشی از زنگ ساعت را به بدن وارد نمی‌کند و روش قابل اعتمادی برای تنظیم ریتم طبیعی ساعت زیستی بدن است. نور طبیعی علاوه بر تنظیم ساعت زیستی بدن، ذهن را فعال می‌کند.

با آرامش بخوابید

بعد از یک تعطیلات طولانی، بازیابی ساعت طبیعی بدن و برگشتن به روال طبیعی زندگی، برای بسیاری از افراد کاری بسیار دشوار است. البته این مشکلات فقط به زمان بیدار شدن از خواب مربوط نمی‌شود. در واقع این به هم خوردن نظم خواب شب است که صبح‌ها برای افراد مشکل به وجود می‌آورد. به همین دلیل است که زمان‌هایی از سال مثل روزهای بعد از تعطیلات، بیشتر افراد دچار مشکلاتی در نظم ساعت زیستی بدن می‌شوند، بدون آن‌که به شهرهای دورتر سفر کنند. برای تنظیم ساعت خواب بعد از بازه زمانی طولانی، باید مدتی را صبوری در پیش بگیرید و برای آن برنامه‌ریزی کنید. در اولین قدم بهتر است حدود یک ساعت پیش از خواب، از نظر جسمی و ذهنی شرایط آرامی را برای خود فراهم کنید. دوش گرفتن، کتاب خواندن و گوش دادن به یک موسیقی بی‌کلام آرامش‌بخش، برنامه‌های مناسبی برای قبل از خواب هستند. به خاطر داشته باشید که بدن و مغز ما با وجود عادت سریع، بسیار انعطاف‌پذیر هستند و هر زمان که ما اراده کنیم، می‌توانیم کنترل آنها را در دست بگیریم.

فقط یک بار از خواب بیدار شوید


تمدید زمان خواب برای چند دقیقه بیشتر بعد از زنگ ساعت، بدترین کاری است که می‌توانید با به هم خوردن ریتم ساعت زیستی بدن خود انجام دهید. در این حالت شما دوباره به خواب عمیق می‌روید و هر بار که زنگ ساعت تکرار می‌شود، سخت‌تر از دفعه پیش از خواب بیدار می‌شوید. تکرار این اتفاق در نهایت شما را به فردی بدخلق و بی‌حوصله بعد از بیدار شدن از خواب تبدیل می‌کند. این شرایط را فقط با چند دقیقه زودتر بیدار شدن بعد از اولین زنگ ساعت، می‌توان تغییر داد و روز را بانشاط و حوصله بیشتر آغاز کرد. بهترین کار این است که ساعت را برای زمان واقعی بیدار شدن تنظیم کنید و بعد از شنیدن زنگ ساعت، پرده‌ها را کنار بزنید و اجازه دهید ساعت بدن شما با نور روز تنظیم شود و مغزتان بیدار شدن از خواب را بسادگی بپذیرد.

تنظیم خواب به کمک تغذیه مناسب

تنظیم ساعت خواب تا حد زیادی به تنظیم ساعت صرف وعده‌های غذایی وابسته است. اگر بتوانید ساعت صرف وعده‌های غذایی خود را در طول روز ثابت نگه دارید، می‌توانید ساعت خواب و بیداری را نیز تثبیت کنید. بخصوص وعده‌های صبحانه و شام تاثیر زیادی در این چرخه طبیعی دارند. اگر شام را چند ساعت پیش از خواب میل کنید، تا زمان خواب، غذا تا حدودی هضم شده و علاوه بر کمک به حفظ تناسب اندام، کمک می‌کند شما زودتر و آرام‌تر به خواب عمیق بروید. همچنین صرف صبحانه در ساعت مشخصی از صبح باعث می‌شود صبح‌ها، ساعت زیستی بدن نزدیک به زمان صرف صبحانه شما را آماده بیدار شدن کند. مصرف غلات، شیر کم‌چرب و نوشیدن آب کافی پیش از خواب می‌تواند به کنترل و تنظیم ریتم طبیعی بدن کمک کند. اما مصرف قهوه، شکلات و غذاهای تند بیش از آنچه فکر کنید می‌تواند چرخه طبیعی خواب شما را به هم بریزد.

ساعت طبیعی بدن را غافلگیر کنید

در یک چرخه خواب طبیعی، خواب به آرامی سبک می‌شود، دمای بدن بالا می‌رود و هورمون‌های استرس کورتیزول ترشح می‌شود تا فرد را از خواب بیدار کند، اما هنگامی که ساعتی برای بیدار کردن فرد زنگ می‌زند، هیچ یک از این اتفاقات نمی‌افتد و فرد بدون داشتن آمادگی از خواب عمیق بیدار می‌شود. به همین دلیل بعد از بیدار شدن احساس خستگی و نیاز به خواب بیشتر وجود دارد. این مهم‌ترین دلیل ایجاد مشکل برای بیدار شدن از خواب، بعد از روزهای طولانی است که انسان بدون زنگ ساعت از خواب بیدار شده است.

بهترین و البته معمول‌ترین توصیه در این شرایط، زودتر خوابیدن است که البته این عادت نیز براحتی به دست نمی‌آید. اما می‌توان فقط با یک ساعت زودتر از ساعت معمول خوابیدن، هنگام صبح مغز را برای بیداری آماده کرد. برای مثال اگر شما هر شب پنج ساعت می‌خوابید، با افزودن یک ساعت به ابتدای زمان خواب، بدن ناخودآگاه بعد از پنج ساعت آماده بیدار شدن می‌شود و وقتی ساعت یک ساعت دیرتر زنگ می‌زند، مغز برای بیداری کاملا آماده است.

منبع :میگنا با تلخیص

       جام جم

 



آخرین اخبار:
پیوند های مفید:
تماس با ما:

دبیرستان شهید مدنی
8280622,8280623,8280624,8255589,8260251
خیابان خ پاستور، فرعی جنب مخابرات، کوچه شهید غیرتیان
کلیه حقوق مادی و معنوی این وب سایت متعلق به موسسه فرهنگی هنری هدایت فرهیختگان جوان می باشد.
برای استفاده بهینه از این وب سایت از مرورگرهای مدرن مانند IE 9+ ، FireFox یا Google Chrome استفاده نمایید.